Como ya había tomado cursos sobre el tema, formó un grupo de trabajo para asesorar a través del Instagram @macatondreauc a personas interesadas en mejorar su alimentación. Por eso hoy se la pasa en reuniones por Zoom y no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio.
"Pensaba en cómo aprovechar mi tiempo durante esas llamadas. Entonces recordé que tengo una máquina de step que había comprado hace 12 años en una tienda de retail y que no había ocupado. Estaba juntando polvo nomás. La limpié y la puse al lado del computadon Cuando no soy yo la que dirijo la reunión y sólo me toca escuchar lo que dicen, le quito el video, silencio el micrófono y me subo al step" cuenta.
El step, por cierto, es un tipo de máquina pequeña donde las personas dan pasos como si estuvieran escalando.
-¿No se agita o transpira en las reuniones remotas?
-Le corto el video y el audio, así nadie se entera. Esta tarde (martes) tomaré una clase con un médico y estaré de oyente. Puedo seguir todo lo que él dice y hacer ejercicio al mismo tiempo.
-¿Es efectivo este ejercicio?
-Lo es. Además, es cómodo. Se suben y bajan las piernas. Dependiendo de la posición del cuerpo vas ocupando diferentes músculos. Si te agachas un poco, por ejemplo, activas los muslos. Si no tienes o no quieres comprar una step, puedes emplear una banquita para bajar y subir.
Maca Tondreau cuenta que tiene una estrategia para animarse a hacer ejercicio. "De la cintura para arriba uso una ropa un poco más formal, una polera bonita, un chaleco elegante para las llamadas de Zoom. Pero para abajo ando con buzo y zapatillas, entonces cada vez que tengo ganas de hacer ejercicios puedo cambiarme rápido".
Step para principiantes
Katherine Menke, entrenadora del grupo Dale Team (Instagram: @DaleTeamChile), confirma que el step es muy efectivo como entrenamiento de cardio, para acelerar el pulso y quemar calorías."También fortalece las piernas y glúteos. Funciona muy bien si de realiza por al menos 20 minutos, pero si se trata de alguien que recién empieza, 10 minutos es bueno. Lo importante es que uno salga de su zona de confort y se acostumbre a la actividad. Todo lo que sea movimiento es bueno", dice.
Según Menke, las personas que no tengan la máquina pueden levantarse y sentarse de una silla, o subir y bajar un peldaño. "Mucha gente se lesiona porque cree que su musculatura funcionará como siempre, pero hay que considerar que en tiempo de pandemia han tenido mucho menos actividad", advierte.